гімнастичний мʼяч розміром 65 см - один з найпопулярніших розмірів мʼячів, які використовуються для занять фітнесом, гімнастикою і реабілітацією. гімнастичний мʼяч використовується в багатьох вправах для зміцнення мʼязів живота, спини, ніг і сідниць, поліпшення балансу і координації, а також підвищення гнучкості тіла.вона вимагає від користувача підтримки балансу, що дозволяє активувати глибокі і проміжні мʼязи.
РЕАБІЛІТАЦІЙНИЙ М`ЯЧ ДЛЯ ГІМНАСТИКИ 65 СМ, ВЕЛИКИЙ НАСОС ДЛЯ ФІТНЕСУ
Вартість доставки до складу в Польщі уточнюйте у менеджера
Опис товару
гімнастичний мʼяч для фітнесу 65 см + насос
✅технічна характеристика
- діаметр після надування:65 см
- насос:так
- висота насоса:10 см
- Матеріал: ПВХ
- максимальне навантаження:до 100 кг
- максимальне зростання: 150-165 см
- колір:синій
✅гімнастичний мʼяч в реабілітації
гімнастичний мʼяч може бути дуже корисний в реабілітації, особливо при лікуванні травм хребта, болю в спині і в разі дисбалансу.
ось кілька прикладів вправ з гімнастичним мʼячем, які можна використовувати в рамках реабілітації:
вправи для стабілізації хребта - у положенні лежачи на спині зігніть коліна і помістіть ноги на гімнастичний мʼяч. Потім, піднімаючи стегна, рухайте мʼяч вперед-назад, щоб зміцнити мʼязи живота і спини.
⭕вправи на рівновагу - стоячи, поставте одну ногу на гімнастичний мʼяч, а іншу на підлогу. Потім, зберігаючи рівновагу, зробіть кілька присідань, щоб зміцнити мʼязи ніг і поліпшити рівновагу.
⭕вправи на розтягнення мʼязів - сидячи, покладіть гімнастичний мʼяч під нижню частину спини і обережно рухайтеся вперед і назад, щоб розтягнути мʼязи хребта.
вправи для мʼязів сідниць - у положенні лежачи на спині зігніть коліна і помістіть ноги на гімнастичний мʼяч. Потім, піднімаючи стегна, переміщайте мʼяч вліво і вправо, щоб зміцнити мʼязи сідниць.
✅застосування
⭐під час занять у фізіотерапевтичних кабінетах
⭐реабілітація
⭐в гімнастиці
⭐у вправах у тренажерному залі
⭐у щоденному розтягуванні тіла
⭐в розтяжці
⭐у пілатесі / фітнесі
⭐рекомендується для вагітних
⭐можна використовувати для активного сидіння біля офісу замість крісла
✅основні вправи
1️ ⃣ торс - сядьте на гімнастичний мʼяч і поставте ноги на землю. Тримаючи спину прямо, поверніть тулуб вліво і вправо, намагаючись торкнутися ліктем протилежного коліна.
2️ ⃣ опори на мʼячі - покладіть перед собою гімнастичний мʼяч і покладіть на нього руки так, щоб ноги торкалися підлоги. Випряміть своє тіло, зберігаючи рівновагу на мʼячі, і зробіть кілька повторень.
3️ ⃣ присідання- поставте гімнастичний мʼяч перед собою і встаньте на відстань близько 1,5 метра. Виконуйте присідання, приймаючи положення, як якщо б ви хотіли сісти на гімнастичний мʼяч, але не торкаючись його.
4️ ⃣ нахили- сядьте на гімнастичний мʼяч і випряміть ноги. Тримаючи спину прямо, нахиліться вперед, намагаючись торкнутися рукою підлоги.
5️ ⃣ віджимання- покладіть руки на гімнастичний мʼяч так, щоб Ваше тіло знаходилося в положенні дошки. Виконуйте віджимання, зберігаючи рівновагу на мʼячі.
6️ ⃣ підйом ніг- ляжте на гімнастичний мʼяч так, щоб нижня частина спини і ступні торкалися підлоги. Піднімаючи ноги, випряміть їх і зігніть до грудей.
7õ️ Plank- покладіть передпліччя на гімнастичний мʼяч так, щоб Ваше тіло знаходилося в положенні дошки. Утримуйте це положення протягом декількох секунд, зберігаючи рівновагу на кулі.
8️ ⃣ вправа для хребта - ляжте спиною на мʼяч. Зверніть увагу, щоб вона перебувала між хрестиком і лопатками. Зігніть коліна під прямим кутом. Покладіть ноги на підлогу і витягніть руки за собою. Потім випряміть коліна, стежачи за тим, щоб мʼяч ковзав по спині.
9️ ⃣ вправа для стегон і сідниць- ляжте на спину. Покладіть пʼяти на мʼяч. Зігніть коліна під прямим кутом. Розслабте руки і розташуйте їх уздовж тулуба. Штовхайте мʼяч, одночасно піднімаючи стегна. Тіло повинно утворювати пряму лінію від колін до шиї. Напружте мʼязи стегон і сідниць. Потім поверніться в початкове положення.
✅перевага
✔️покращує баланс і координацію - вправи на мʼячі вимагають залучення декількох мʼязів, що допомагає поліпшити баланс і координацію рухів.
✔️ зміцнює мʼязи - тренування на гімнастичному мʼячі задіє мʼязи живота, спини, ніг і сідниць, що допомагає нарощувати силу і витривалість.
✔️ покращує поставу - вправи, що виконуються на гімнастичному мʼячі, допомагають зміцнити мʼязи спини і живота, що призводить до поліпшення постави.
✔️ зменшує біль у спині - регулярні вправи на гімнастичному мʼячі можуть допомогти зменшити біль у спині, зміцнюючи мʼязи спини та покращуючи поставу.
✔️ покращує гнучкість - вправи на гімнастичному мʼячі підвищують гнучкість мʼязів і суглобів, що може допомогти уникнути травм.
✔️ простота у використанні - гімнастичний мʼяч простий у використанні, і ви можете тренуватися з ним вдома або в тренажерному залі.
✔️ зміцнює серце і дихальну систему- тренування на гімнастичному мʼячі збільшує частоту серцевих скорочень і покращує кровообіг, що допомагає зміцнити серце і дихальну систему.
✔️ допомагає з втратою ваги - тренування на гімнастичному мʼячі вимагає багато енергії, що може допомогти вам спалювати калорії і втрачати вагу.
✔️ підвищує енергію і покращує настрій - регулярні вправи на гімнастичному мʼячі можуть допомогти підвищити рівень енергії і поліпшити настрій.
✅в комплект входить
- 1 шт. реабілітаційний / фітнес-мʼяч синього кольору
- Двокінцевий насос
- керівництво користувача